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除了良好的睡眠和运动中医食疗也能缓解抑郁

作者:中医食疗 发布:2021-06-07 17:18 来源:www.yangshengshipu.com.cn 阅读:

除了良好的睡眠和运动中医食疗也能缓解抑郁
 
    缓解抑郁情绪,防止抑郁症的发生,可从以下几个方面着手。
 
    【树立生活信心】
 
    人的身心弹性甚大,偶尔失眠不会造成明显伤害。偶尔抑郁之后,若能克服过于担忧的心理,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后不要有太大精神压力。
 
    【安排规律作息】
 
    避免抑郁的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因有事而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉。
 
    【确保睡眠质量】
 
    睡前放松心情,睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使次天有棘手问题需要面对,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。设计安静卧房,尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。使睡床单纯化,养成睡床只供睡眠用的习惯,不在床上看书、打电话、看电视。
 
    【保持适度运动】
 
    每天保持半小时至1小时的运动。需要注意的是,睡眠前应尽量避免剧烈运动。
 
    【中医食疗可助缓解抑郁】
 
    《中医药文化中小学生读本》中讲药食同源,许多食物也可做药用,通过食疗可以缓解抑郁情绪。
 
    【百合糖水汤】百合100克,加清水500毫升,用文火煮至熟烂后加糖适量,分2次服食。百合清心安神,能治虚烦不寐。
 
    【甘麦大枣汤】浮小麦60克,甘草20克,大枣15枚。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦,分2次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方,虽用药普通,但养心安神功效显著。

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