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女性减肥需要正确饮食科学合理地安排减重计划

作者:中医美容 发布:2021-06-26 16:27 来源:www.yangshengshipu.com.cn 阅读:

女性减肥需要正确饮食科学合理地安排减重计划
 
    常见许多减肥的女性对于控制饮食十分偏激,要么吃得很少,要么不吃主食,最后不仅没有瘦下来,反而月经量减少了,工作、学习效率也大不如前,心情更加烦乱。所以健康正确的饮食非常重要。
 
    【吃主食】
 
    首先一定要吃主食!《中医药文化中小学生读本》中讲到“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。”五谷之五味各入五脏,其所化之精微、津液才能正常的运转于全身,营卫才可以充盛,营卫充盛才可以抵御邪气。
 
    现代营养学研究表明,蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水和纤维素是人体赖以生存的七大类营养素。五谷中包含脂肪、蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素等。主食还是人体矿物质铁、锌、锰和铬、硒的良好来源。
 
    【规律饮食】
 
    其次要减少能量摄入,增加蔬菜量,减少高脂饮食,不喝甜饮料;不吃零食,吃饭规律;吃得慢一点,一般饱腹感在用餐20分钟左右时出现;训练饥饿感,一般饥饿感在1顿正餐后4~5小时出现,最好感到饥饿时再饮食;用心吃饭,坐下吃,不要站着或走着吃,享受吃东西的过程,当感到饱了或者感觉没有乐趣的时候就停下来;规律饮食,不要饿过头了才吃饭,这样往往能量消耗会适得其反。尽量少加餐。
 
    【长期坚持】
 
    重要的是不要轻易尝试饥饿、腹泻、过度运动等疗法。控制体重是一件需要长期坚持的事情,减肥需要循序渐进,中途不要轻易放弃,不要操之过急。要科学合理地安排减重计划。

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