中医推荐“六招”调护腰椎间盘突出症
人体有5根腰椎，它们互相挨得很近，而中间起缓冲作用的是椎间盘。当椎间盘受到压迫损伤，里面的纤维环就会破裂，让果冻状的髓核流出，从而引起腰椎间盘突出。腰椎间盘突出症症状包括：
腰部疼痛，活动时加重，卧床休息后常减轻；一般从下背部向臀部、大腿后方发生传导性疼痛，在喷嚏和咳嗽等情况下疼痛会加剧，早期为痛觉过敏，严重者出现感觉迟钝或麻木；严重的人会出现大、小便障碍；间歇性跛行，即患者走了一段路程（一般为数百米左右）后，出现单侧或双侧腰酸腿痛，下肢麻木无力，以至跛行，但蹲下或坐下休息片刻后，症状可很快缓解或消失，患者仍可继续行走，再走一段时间后，上述症状再度出现；约90%以上患者有不同程度的功能性脊柱侧凸。
腰椎间盘突出患者除积极接受治疗外，日常防护和保养也很重要，推荐“六招”，可有效调护腰椎间盘突出症。
【悬】
即利用门框或单杠等进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。
【撑】
即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全身放松。双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，双臂慢慢放下，同时用嘴慢慢呼气。每组36次，每日早晚各做1组，最好选择在空气清新地方做。
【后】
即腰部后伸锻炼。双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日早晚各1组。动作要轻柔，防止摔倒。
【蹲】
即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。每组36次，每日做2组。动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。
【多】
即多角度不同方位的腰部运动。如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下。动作轻柔舒缓，幅度不宜过大。
【倒】
即倒走锻炼。倒走时要选择平坦安全的场地进行。每次一般倒走15分钟，每日2次。注意控制速度，小心摔倒。
